खराब गट बिगाड़ सकता है आपकी मेंटल हेल्थ, दिखने लगें ये 5 संकेत

क्या आपको पता है कि गट हेल्थ बिगड़ने की वजह से आपकी मेंटल हेल्थ को भी नुकसान हो सकता है। दरअसल आपका पाचन आपके पूरे शरीर को प्रभावित करता है। इसलिए गट हेल्थ बिगड़ने पर शरीर में काफी अलग-अलग लक्षण (Poor Gut Health Signs) दिखाई देते हैं। आइए जानें खराब गट हेल्थ होने के संकेत।

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनहेल्दी खानपान की वजह से पेट से जुड़ी समस्याएं आम हो गई हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि गट हेल्थ के की समस्या (Poor Gut Health) सिर्फ पेट तक सिमट कर नहीं रहती। इसका प्रभाव आपकी पूरी मेंटल हेल्थ पर पड़ता है।

इसलिए खराब गट हेल्थ के कुछ संकेत (Signs of Poor Gut Health) मेंटल हेल्थ से जुड़े भी नजर आते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट, दीपशिखा जैन ने एक पोस्ट शेयर करके बताया कि खराब गट हेल्थ के कुछ संकेत बताए हैं। आइए जानें कैसे होते हैं ये संकेत।

बहुत ज्यादा ब्लोटिंग या पेट फूलना
ब्लोटिंग यानी पेट फूलने की समस्या तब होती है जब पेट में गैस बनती है या पाचन ठीक से नहीं हो पाता। यह खराब गट हेल्थ का एक अहम संकेत है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे- गलत खानपान। ज्यादा नमक, प्रोसेस्ड फूड, तला-भुना खाना और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स के कारण ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है। साथ ही, खाने में फाइबर कम या ज्यादा हो, तो भी पाचन में गड़बड़ी हो सकती है। आंतों में गुड बैक्टीरिया इंबैलेंस होने की वजह से भी ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है।

इस परेशानी से बचने के लिए प्रोबायोटिक्स से भरपूर फूड्स, जैसे- दही, किमची, इडली आदि खाएं। खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाएं और भरपूर मात्रा में पानी पिएं।

ब्रेन फॉग
ब्रेन फॉग एक ऐसी कंडीशन है, जिसमें फोकस करने में दिक्कत होती है और याददाश्त कमजोर हो जाती है। यह समस्या भी गट हेल्थ से जुड़ी हो सकती है। दरअसल, गट-ब्रेन कनेक्शन के कारण आंतों में मौजूद खराब बैक्टीरिया न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करते हैं। इसकी वजह से भूलने की परेशानी हो सकती है। साथ ही, खराब गट हेल्थ से शरीर में सूजन बढ़ती है, जो दिमाग पर असर डालती है।

इस परेशानी से बचने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स वाले फूड्स, जैसे- अलसी, अखरोट, मछली आदि खाएं। प्रीबायोटिक फूड, जैसे- लहसुन, प्याज, केला आदि को डाइट में शामिल करें। साथ ही, पूरी नींद लें और तनाव कम करें।

चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स
क्या आपको बिना वजह गुस्सा आता है या मूड अचानक बदल जाता है? इसकी वजह आपकी गट हेल्थ भी हो सकती है। दरअसल, 90% सेरोटोनिन आंतों में बनता है, लेकिन गट खराब होने पर यह कम हो जाता है। इसके कारण चिड़चिड़ापन महसूस होता है। साथ ही, गट हेल्थ बिगड़ने की वजह से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है, जिसके कारण शरीर में सूजन हो सकती है।

इस समस्या को दूर करने के लिए फर्मेंटेड फूड्स खाएं, जैसे- दही, कांजी आदि। साथ ही, पालक, बादाम, केला जैसे मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स खाएं और योग व मेडिटेशन करें।

बहुत ज्यादा थकान
अगर आप पूरी नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो इसकी वजह आपकी गट हेल्थ हो सकती हैं। खराब गट की वजह से शरीर को विटामिन-बी12, आयरन और मैग्नीशियम का अब्जॉर्प्शन ठीक से नहीं हो पाता है। इसके कारण शरीर का एनर्जी लेवल कम होने लगता है।

इस परेशानी को दूर करने के लिए डाइट में विटामिन-बी12 से भरपूर फूड्स, जैसे- हरी सब्जियां, अंडे आदि खाएं और शुगर व प्रोसेस्ड फूड्स से परहेज करें। इसके साथ ही, 7-8 घंटे की नींद लेना भी जरूरी है।